Azahar Spa na Boa Forma

Neste mês de outubro a Boa Forma publicou uma nota sobre o nosso grande diferencial, o Banho Hammam, banho típico da Turquia. Compartilhamos com vocês a nota!

A importância da atividade física durante a gestação

Manter a prática regular de exercícios físicos é um dos fatores fundamentais para a manutenção da saúde e bem-estar. Durante a fase da gestação não é diferente: exercitar o corpo neste período prepara os músculos, melhora a circulação sanguínea e linfática, aumenta o nível de energia e endorfinas, promovendo maior disposição e alívio de estresse.

Quando há uma rotina de exercícios já estabelecida (idealmente 30 minutos, três vezes por semana, no mínimo), a mulher poderá continuar suas atividades com segurança desde que se certifique que não há nenhum problema com a gestação, diminua a intensidade dos exercícios, sempre mencionando ao instrutor sua condição. Durante esta fase não se deve exaustar, por isso, longos períodos de exercícios aeróbicos precisam ser evitados. Desidratação e temperatura corporal elevada podem prejudicar o fluxo sanguíneo e aporte de oxigênio ao bebê, desta forma, a ingestão de líquidos se torna indispensável!

Quando a mulher não mantinha o hábito de se exercitar antes da gravidez, sugere-se que comece realizando caminhadas ou natação no primeiro trimestre, com suavidade e progressivamente. Após esta adaptação, é interessante que se tente novas formas de exercícios, considerando, claro, que não se tenha experimentado qualquer sangramento ou cólica durante a fase inicial.

Em todo caso, antes de começar, é importante que se verifique, com o médico ou parteira, as condições específicas da gestação e aptidão aos exercícios. Um profissional de educação física poderá criar exercícios adaptados para gestantes para que se desenvolva uma prática saudável e benéfica para mãe e bebê, de maneira lenta e sem exageros.

Os exercícios listados abaixo podem ser particularmente adequados durante a gestação:

Natação

Algumas braçadas em uma piscina podem ser extremamente energizantes! O suporte da água diminui o peso corporal de modo que se pode mover livremente, melhorando a flexibilidade e resistência. Ela também ajuda a estimular o fluxo sanguíneo em torno o corpo. O método Shaw (abordagem integrada de natação que aplica princípios da Técnica de Alexander) ensina a maneira mais eficiente de usar o corpo. Outra ótima forma de exercício na água é modalidade recentemente criada Acqua Yoga, já oferecidas por muitos clubes e academias.

Caminhadas

Assim como a natação, as caminhadas são totalmente compatíveis com a gestação. Uma rápida caminhada realmente ajuda a estimular os sistemas cardiovascular e respiratório. A caminhada é apropriada, sobretudo, para estimular a circulação das pernas, prevenindo varizes. Além disso, atividades ao ar livre (locais arborizados e longe de poluição, caso contrário, a academia é mais apropriada) estimulam um bom sono e relaxamento. Pedalar é uma alternativa com vantagens similares.

Dança

Aulas de dança são descontraídas, divertidas, ótimas para socializar, ideais para manter o condicionamento físico e, ainda, aumentar a percepção corporal. Existem muitos de tipos de dança oferecidos pelas academias e estúdios: de Dança do Ventre (bem interessante para a situação) à Salsa, as possibilidades parecem infinitas!

Pilates

Maneira gentil de exercício que melhora a flexibilidade, força e vigor. O Pilates enfatiza as posturas e alinhamentos, trabalhando mente e corpo ao mesmo tempo. Induz profundo relaxamento e incrível senso de controle do corpo (muito útil para o trabalho de parto). Os exercícios podem ser adaptados para as necessidades individuais e por isso, ser praticado com segurança durante a gestação, desde que se conheça as técnicas básicas e evite certas posturas. Um profissional treinado e qualificado oferecerá todo suporte necessário. Para mulheres que nunca tenham praticado Pilates antes, não se aconselha a prática no primeiro trimestre.

Yoga

Algumas modalidades do Yoga são amplamente indicadas para gestantes, principalmente durante o segundo e terceiro trimestre. Praticado regularmente, fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade e melhora a postura. A prática do Yoga vai além dos asanas (posturas físicas), envolvendo também os pranayamas (técnicas de respiração) que serão úteis neste momento especial. Algumas posturas são totalmente adequadas para a gestação, enquanto outras podem ser até perigosas. Desta forma é melhor atender a classes de Yoga Pré-natal (direcionadas especificamente para gestantes) ou perguntar para o instrutor como adaptar posturas.

Tai Chi

Descrita com uma “meditação em movimento”, o t’ai chi é uma arte marcial não combativa que envolve movimentos lentos em uma série de posturas. As séries são repetidas uma após a outra, produzindo séries de movimentos fluidas e sincronizadas. Esta antiga arte da Cultura Tradicional Chinesa envolve movimentos controlados e lentos com o objetivo de fazer a energia (chi) circular por todo o corpo. Mantém a consciência alerta e foco sobre os acontecimentos do corpo e mente no momento presente.

Atendimentos preparatório pré e pós parto no Azahar Spa. Entre em contato para maiores informações: (19) 3254.3734

FONTE: Raquel Oliva, naturóloga e doula. Fundadora da empresa Comparto. www.comparto.com.br 

Propriedades do Suco de Maçã.

Essa semana falaremos das propriedades do suco de maçã. O suco de maçã fresco é rico em vitaminas A, B1, B2, B6, C, biotina, ácido fólico, ácido pantotênico e um exercito de minerais como o cloro, cobre, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, silício, sódio e enxofre. Devido ao alto teor de minerais é muito bom para fortalecer a saúde da pele, cabelos e unhas. É um ótimo depurativo do sangue (renal e hepático), fortalecedor da imunidade e ajuda a diminuir constipação intestinal. Um suco que combina com muitos outros (beterraba, cenoura, gengibre, por exemplo). Melhor ainda se for de uma maçã orgânica! 

Dia dos professores, dê um sessão de relaxamento àqueles que nos ensinam muito!

Maiores informaçoes: www.azaharspa.com.br e (19) 32543734

Um Dia das Crianças diferente!

Venha passar umas horas muito especiais no Dia da Criança no Azahar Spa. Uma programação cheia de carinho e muito divertida para esse dia!

Entre em contato para maiores informações!

Propriedades do suco de Limão - desintoxicante do fígado e vesícula biliar.

Com a chegada da primavera umas das dicas principais para desintoxicar o fígado são os sucos (post abaixo).

Vamos para o suco de hoje: de Limão!!! Um dos mais simples e valioso! Pode ser tomado em jejum com um pouco de mel para aumentar o fogo digestivo da manhã e melhorar a digestão de todo o dia. Rico em vitamina C, depurativo do sangue, estimula o fígado a produzir diferentes enzimas que ajudam a digerir as diferentes moléculas dos alimentos (digestivo), antibacteriano, adstringente, antioxidante!!! 

Mas cuidado com a quantidade de açúcar, uma dica é a estévia (uma planta com alta capacidade de adoçar). Pode-se usar um pouco de mel ou açúcar mascavo (melhor que açúcar branco refinado).

Fica a dica do dia!

É primavera! Como se cuidar nesta estação segundo a Medicina Chinesa.

Flor de incenso

 As estações mudam assim como o nosso corpo também. Muitas vezes temos dificuldade de perceber e se movimentar junto com o ritmo natureza, já que com as estações o clima muda, os alimentos das estações são diferentes e inclusive essas mudanças percebemos internamente... por exemplo, a primavera é a estação da renovação, sol, iluminação, renascimento da natureza. Tudo isso como reflete dentro de nós? É a fase de criação, renovação de projetos, alegrias. É o momento de analisar o antigo, projetar o novo... um bom momento para planificar os novos objetivos e rever os velhos... renovação!

E como tudo isso reflete em nossa saúde?

Flor de Jabuticaba

Conservar a saúde durante a primavera significa cuidar do elemento MADEIRA que na medicina chinesa corresponde ao fígado e a vesícula biliar. Uma boa época para fazer uma dieta rica em sucos verdes, brotos, frutas e verduras. Assim damos um "alívio" ao fígado dos alimentos pesados e nutritivos do inverno. 

O limão é um excelente parceiro do fígado. Uma sugestão é fazer suco verde (uma fruta de preferência as cítricas: laranja, limão, tangerina), uma verdura (beterraba, cenoura), uma folha (couve, rúcula, agrião, escarola, folha de beterraba, folha de cenoura), gengibre e brotos (feijão, alfafa, ou do que você conseguir fazer). Bata tudo e coe! Uma bomba de energia vital e muito bom para desintoxicar o fígado.  

A idéia da alimentação na primavera é fortalecer o fígado e a vesícula biliar. Alimentos FRESCOS, INTEGRAIS E DE PREFERÊNCIA ORGÂNICOS é a chave para fortalecer o elemento madeira. Outros fatores importante é a ingesta correta de líquidos (de preferência água) e atividade física, já que é a estação do movimento, da mobilização. 

Capuchinha

Evite toda forma de alimento industrializado, embalados, enlatados, embutidos, alimentos de origem animal (esse tipo de alimento sobrecarrega o fígado, sendo muito mais difícil sua digestão e eliminação).

Alimentos chaves: líquidos, alimentos verdes de preferência crus - frutas e verduras (a cor verde fortifica o elemento madeira), oleaginosas (nozes, castanhas, semente de abóbora, girassol...).

Rosas Brancas

Importante sempre manter o bom funcionamento intestinal, ou seja, precisamos evacuar todos os dias! Não adianta comer bem se não eliminamos bem! Aqui a hidratação, fonte de fibras (frutas, verduras, linhaça, cereais integrais), óleo prensado a frio (pode ser de linhaça, oliva, nozes...) podem ajudar o sistema digestivo a funcionar melhor. Mas sem se mexer (exercícios) o intestino fica preguiçoso mesmo.

A pele é outro ponto importante na desintoxicação, ela é o maior órgão do corpo humano e é tão importante quanto o fígado e os intestinos para a eliminação de toxinas. Uma boa dica é fazer uma esfoliação com uma bucha vegetal diariamente durante a dieta de desintoxicação, assim eliminamos as células mortas e estimulamos a circulação, facilitando a eliminação de toxinas pela sudorese. Para isso uma boa aliada, volto a repetir é a atividade física! No mínimo uma caminhada diária de 30' para começar e o ideal seria 60'.

Algumas plantas medicinais que ajudam na depuração do fígado: dente de leão, cardo mariano, folhas de alcachofra, boldo do Chile, sete sangrias. São plantas excelentes que além de depurar o sangue é protetora do fígado. Pode ser usado em forma de chá (infusão) 3 vezes ao dia. 1/2 colher de sopa para cada xícara de água.

Aspectos emocionais do elemento madeira.

Flor de Laranjeira

O fígado esta relacionando com a emoção raiva. Muitas vezes se é uma emoção reprimida, este órgão pode acabar se debilitando e os sintomas físicos podem aparecer. A primavera é uma ótima estação para "depurarmos" esta emoção juntamente com os alimentos depurativos. Acredito que uma emoção pode intoxicar o corpo e que uma desintoxicação corporal pode eliminar a emoção acumulada. O elemento madeira nos dá a capacidade de controle (quando em equilíbrio) e em desequilíbrio uma pessoa controladora e colérica.

Também dizem que o elemento madeira esta relacionado com a faculdade espiritual da vida, o fígado para os chineses é a casa da alma. Quando esta débil pode faltar entusiasmo, o entusiasmo da vida! Lembre-se que na primavera todas as coisas se restauram! Esta aí a grande oportunidade de se restaurar de corpo e alma!

Como podem ver muitas coisas acontecem na primavera da vida. É importante aclarar o passado para criar novos espaços para o futuro que esta acontecendo AGORA! A nova energia será bloqueada se não existe espaço para ela. Lembre-se: ELIMINAÇÃO EQÜIVALE A ILUMINAÇÃO!!!

Orquídea

Madeira em equilíbrio: princípios, casa e corpo limpo, eliminação, exercício, horta, verduras, brotos, criatividade e entusiasmo.

Madeira em desequilíbrio: permanência da velha matéria em excesso, congestão, preguiça, más ervas, drogas, excesso de comida.

Primavera segundo a Medina Tradicional Chinesa

Elemento - madeira

Cor - verde

Qualidade - crescimento

Órgãos do sentindo - olhos

Líquido - lágrimas

Indicador - unhas

Tecidos - tendões e ligamentos

Órgãos - fígado e vesícula biliar

Cheiro - ranço

Sabor - azedo

Som - grito

Emoção - raiva

Clima - vento

Direção - este

Dica de como fazer brotos: http://comidaecologica.com.br/bemvindo/2010/05/germinar-sementes-germinacao-brotos-como-fazer/

Fonte informação: Livro "La Salud y Las Estaciones". Dr. Helson M. Haas. Ed.EDAF. 2006.

Turbilhão de pensamentos - Conversa Terapêutica

Você pensa demais? Se respondeu sim, saiba que não é só você que está dentro deste verdadeiro tumulto mental. 

Ser atropelada por tantos pensamentos é uma queixa constante das pessoas que estão vivendo neste século, com tantas informações, projetos, metas a serem cumpridas, planos que precisam ser colocados em prática. Isso, sem contar, os desejos gerados pelos meios de comunicação que lançam a cada instante coisas "imprescindíveis",  objetos que precisam ser adquiridos imediatamente, gerando um novo anseio e, evidente,  uma nova cobrança interna. Enfim, são tantas as tarefas, coisas a serem administradas  que muitas pessoas acabam se fechando para a vida, incapazes de lidar com tudo  o que se apresenta.

E a mente, repleta de pensamentos, começa a se sentir em uma prisão e quanto mais tenta se libertar, mais pensamentos literalmente brotam, como se respondessem:  estamos aqui, temos o controle e não vamos lhe dar sossego.

Mas existe uma forma de domar essa mente inquieta, essa avalanche de pensamentos e  isso é muito simples: meditar.

Quando a pessoa aprende a observar a sua respiração, e isso é feito respirando normalmente  pelo nariz,  mas usando o abdômen em vez do peito, a mente começa a se acalmar.

E isso você pode fazer em qualquer lugar, é uma técnica simples, que reduz a  ansiedade e permite que a mente passe a ter a mais espaço, pois aqueles pensamentos  que surgiam descontroladamente vão sendo domados e a pessoa percebe que tem  muito mais controle pelo que sente ou pensa do que imaginava.

Você sabia disso? Agora que descobriu, que tal dar um pouco de sossego para a sua

mente e permitir que ela seja um pouco mais espaçosa? Os resultados vão surgir  rapidinho. Agora é só começar!

Post de Imaculada Bombicino - http://conversaterapeuticacps.blogspot.com.br

Terapêuta do Grupo Conversa Terapêutica no Azahar Spa

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Dores nas costas durante a gestação - Tratamento Doula Azahar Spa

Foto: Alicha Vernon - http://www.etsy.com/listing/110180955/pregnancy-painting-maternity-figure

A grande maioria das mulheres experimentam dores nas costas durante algum momento da gravidez. Cada corpo é único: enquanto algumas gestantes sentem dores intensas, outras podem sentir apenas leves desconfortos.

As dores nas costas logo no início da gestação são relacionadas à deslocação do centro de gravidade do corpo da mulher e às transformações hormonais que acontecem neste período. Durante a gravidez, os hormônios prepararam o corpo para o parto através do afrouxamento dos ligamentos que unem os ossos da pelve e da coluna. Muitas mulheres sentem dor nas costas nas em pé, em flexão ou até mesmo deitadas. O aumento do útero também enfraquece os músculos abdominais, alterando a postura e exercendo pressão sobre as costas.

Muitas mulheres sentem dores em toda a extensão da coluna, na região lombar, além de sua irradiação para pernas e nádegas. Esta dor intensa frequentemente é resultado da pressão da cabeça do bebê sobre os ossos pélvicos e nervos, o que pode causar sensação de pernas fracas ou adormecidas.

Tratamento

Existem várias maneiras de aliviar algumas das dores nas costas durante a gravidez. Descansar em um banho morno de imersão ajuda a relaxar toda a parte posterior do corpo dolorida. É importante ressaltar que a temperatura da água não deve ultrapassar 38°C, podendo ser perigoso. Aplicar compressas frias diretamente nas áreas afetadas é uma pratica segura e também pode ajudar a diminuir as dores. As massagens também promovem ótimos resultados, relaxando a musculatura e favorecendo o alinhamento corporal.

Prevenção

Naturalmente, o ideal seria evitar que as dores nas costas acontecessem. Embora não haja garantias, algumas medidas simples podem evitar o que este desconforto tão comum se agrave:

• Exercícios físicos: Começar um programa de exercícios personalizado no início da gravidez ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas e pernas.

• Postura: Manter a coluna ereta. Quando sentada por longos períodos, a mulher pode fazer o exercício de esforçar-se para manter os pés ligeiramente levantados do chão, além de realizar pausas frequentes para levantar-se e caminhar, alongando os músculos e ligamentos e aliviando as dores nas costas.

• Calçados adequados: Para a maioria das mulheres grávidas, sapatos confortáveis são os baixos. O salto alto não é recomendado, principalmente quando se pretende evitar dores nas costas desnecessárias.

• Flexão dos joelhos: Ao levantar e ao carregar objetos os joelhos devem ser flexionados e não a cintura. Isso ajudará a prevenir lesões.

Medidas de conforto

Entre outras modalidades que se pode usar para ajudar a aliviar dor nas costas durante a gravidez, destacam-se as cintas e almofadas anatômicas, desenvolvidas especialmente para gestantes.

Durante o dia, as cintas oferecem apoio para a marcha, acrescentando o apoio adicional necessário para o conforto da coluna e, à noite, uma almofada anatômica fornece suporte para todo o corpo.

Uma boa almofada para a gravidez deve apoiar a cabeça, pescoço, ombros, abdômen e pernas. A posição lateralizada pode ser mais confortável e adaptada colocando-se o travesseiro entre as pernas. Estes incríveis “travesseirões” também ajudam a acomodar a barriga crescente e revelam-se úteis e efetivos também para o pós-parto, portanto, valem o investimento!

Quanto às cintas de sustentação, deve escolher um modelo específico para gestantes, sempre de acordo com as recomendações do médico. Ela manterá o suporte do abdômen na postura, evitando assim dores nas costas durante a gravidez. As cintas também podem abrandar desconfortos associados com varizes, já que ao manter abdômen e útero melhor posicionados, diminui a pressão em algumas veias abdominais.

FONTE: Raquel Oliva, naturóloga e doula. Fundadora da empresa Comparto, que oferece serviços de saúde e bem-estar para gestantes, bebês e famílias no Azahar Spa em Campinas. www.comparto.com.br - Maiores informações (19) 3254.3734